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    天天晨练对健康不利

    来源39健康网 发表日期11/26 浏?#26469;?#25968;作者佚名

    按照晨练指数指导运动

    天气预报中有一部分关于晨练指数的预报用来指导人们进行晨练活动根据北京市专业气象台丁德平台长介绍晨练指数主要是综合一些基本的气象要求例如根据风向风速温度湿度和大气污染情况的不同而综合共分为个级别其中第级别表示各种气象条件均好是最为适宜进行晨练的情况第级别相对于级会有一些气象变化像风力稍微大一些或者是温度湿度有一些增加但是整体上不会引起明显的变化这种是适宜晨练活动情况?#28304;?#31867;推第?#23548;?#21035;就是指气象条件都不是很好不适宜进行晨练活动在晨练指数级别相差不大的情况下对于运动量多少的差别上没有固定要求主要是根据自身情况决定

    晨练前应先吃些食物

    有些老年人?#19981;?#20808;晨练然后再吃早饭其实这是不科学的宣武医院脑血管科叶静医生说老年人在晨练之前应该先要适当吃一些食物尤其是?#26032;?#24615;病的老人由于营养物?#31034;?#36807;一夜的消化吸收身体正处于低代谢阶段如果不在运动前得到一些补充那么会很容易会引起心脑血管疾病但是也不要吃得过饱防止运动的时候身体各部位供血不足

    同时对于?#21152;新?#24615;病的老年人服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用对于一些心脑血管疾病和高血压的病人最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物

    出太阳后再进行晨练

    有些老年人认为晨练就是应该越早越好因此?#19981;?#19968;大早天还没亮就出家门进行锻炼其实这是不科学的丁台长表示经过一夜的时间污染物在空气中的堆积比较多呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响太阳出来之后这些污染物在空气中进行一定的稀释分解空气质量就会相对好一些在这样的情况下进行晨练活动就比较适合人体的新陈代谢因此一般在没有大风或明显降雨的情况下太阳出来之前进行晨练是不太适合的

    室外运动?#24120;?#20998;钟最适宜

    北京宝迪沃健身俱乐?#24247;İ自?#27874;教练指出老年人晨练的时间应该控制在?#24120;?#20998;钟左右为最佳中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动像慢走和太极拳等活动这些运动会保持肌肉器官的稳定性

    同时白教练还表示晨练应该给予一些科学的指导但不必非常专业这些指导主要是以安全性为主即最好在运动之前进行一些准?#24863;?#27963;动如伸展弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤骨折等情况出现同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响

    室内锻炼注意空气流畅

    有些时候由于室外天气的原因导致一些人在室内进行锻炼这时候也要注意一些事情?#33258;?#27874;教练说中老年人如果是在室内锻炼的话可以进行一些简单的运动例如深蹲弓?#38454;ߵ认?#30446;在身体?#24066;?#30340;情况下?#37096;?#20197;做仰卧起坐或者哑铃操等活动但是一定要注意运动量不宜过大一般掌握在室外运动?#24247;ģ?#23601;可以了

    另外?#20445;本?#20013;心医生也表示在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅不要在密闭的环境中进行锻?#19969;?#21478;外在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐调节一下心情和气氛

    做足准备 防止突发

    在晨练中难免会有一些突发事件的发生那么老年人在晨练的时候需要如何防?#25346;?#22806;的发生呢

    记者从?#20445;本?#20013;心处了解到有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护而且陪护人员最好掌握一些相关的?#26412;?#30693;识最?#30431;?#26102;携带一些速效救心丸之类的药品这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺?#27492;?#30340;?#26412;?#25514;施在夏天的时候还应该注意及时补充水分防止中暑现象的发生入秋早晚天气变化比较明显温差较大因此要注意适当地增减衣物防止受凉减少感冒心?#37322;?#31561;疾病的发生

    天天锻炼 并不科学

    有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯其实这并不科学

    ?#20445;?#21307;生提醒说并非任何人在任何情况下?#23478;?#38203;炼的晨练也要视个人的具体情况而定千万不要为了锻炼而去锻?#19969;?#22914;果感到身体不适的时候例如有感冒发烧等症状或者一些疾病正处于急性期或者发病期就应该避免进行晨练前一天睡眠状况不好的人也不适合进行晨练

    叶静大夫同时表示一些心率不齐心慌心乱肾功能不好贫血和?#21351;?#26377;问题的老年人?#23478;?#27880;意最好不要进行晨练或者进行一些小运动?#24247;?#27963;动

    另据?#33258;?#27874;教练介绍一周中天的时间进行锻炼最为科学然后休息一两天使身体得到?#25351;?#21644;缓冲.

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