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    吃出来的健康美丽

    来源:http://www.0922189.com 发表日期:05/07 浏?#26469;?#25968;: 作者:无

      健康是年轻、美丽的基础。没有让人永葆健康的药物,但却有让人越吃越健康的食物。哪些食物可以让我们永葆健康了?

      1、南瓜

      南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变?#21892;?#33796;糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

      南瓜派也被认为是菜单上?#30333;?#32874;明”的甜点。因为每吃一口南瓜派,就会同时摄取3种类胡萝卜素,这对预防心脏病、抗老化都十分有用。而南瓜既可中式调理,也可吃西式的南瓜汤、南瓜派。

      2、香蕉

      香蕉含有一种称为生物硷的物质,生物硷可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色胺素和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。

      3、坚果

      高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化,这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量,适量食用是关键。专家认为,不论是杏仁、花生,还是核桃、榛子,每天不超过半两最佳。

      4、猕猴桃

      被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C,此外它?#22266;?#20379;了丰富的维生素A,?#32422;?#26893;物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋一样,就能尽情享用了。

      5、豆类

      多吃豆类对心脏有好处,它所含有的不可溶性纤维能够有效?#26723;?#32966;固醇,另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外,豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专?#21307;?#35758;,每周食用豆类食物至少要在3次以上。

      6、西兰花

      这?#36136;?#33756;既好吃又常见,含有维生素A、C?#32422;?#26377;益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的-胡萝卜素,在西兰花中也大量存在。

      7、水果干

      菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已,水果中所含的维生素等有益元素都被大?#24247;?#20445;留了下来。除了丰富的维生素之外,水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质,而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易发胖,是一种很好的零食。

      8、奶制品

      以低脂酸奶最佳,它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不?#19981;?#37240;奶,脱脂牛奶和?#27748;?#20063;是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素,各种营养素之间的比例配搭也平衡。

      9、鸡蛋

      研究显示,每天早晨吃一个鸡蛋非常有利于健康,不仅不会增加胆固醇,还会让人在一整天内摄入更少的热量,不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质,此外还含有12种维生素和矿物质,其中B族维生素对改善记忆有帮助。

      10、菠菜

      卡通中大力水手吃了菠菜后会大力无穷,但你可知道吃了菠菜?#19981;?#24515;情大好?医学文献一致指出,缺乏叶酸?#19981;?#23548;致精神疾病,包括忧郁症及早发性的失智?#21462;?/P>

      麦克吉尔大学的研究发现,那些被控制无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状,研究人员推论,缺乏叶酸,会导致脑中的血清素减少,导致忧郁症。

      什么是富含叶酸的食物?菠菜最多,几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。

      11、番茄

      报道说,多项研发发现蕃茄内含的Lycopene素,能够大幅减少罹患摄护腺癌等癌症的机率,在烹煮的过程中,Lycopene素就会自然释?#29275;?#29983;食也很好,是最佳的维他命C来源。

    【打印文?#23613;?/a>【 】【关闭【专家在线】
    ?#23601;?#33616;阅读】
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