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    吃出来的健康美丽

    来源http://www.0922189.com 发表日期05/07 浏?#26469;?#25968;作者无

    健康是年轻美丽的基础没有让人永葆健康的药物但却有让人越吃越健康的食物哪些食物可以让我们永葆健康了

    1南瓜

    南瓜之所以和好心情有关是因为它们富含维生素B6和铁这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变?#21892;?#33796;糖葡萄糖正是脑部唯一的燃料

    南瓜派也被认为是菜单上?#30333;?#32874;明的甜点因为每吃一口南瓜派就会同时摄取3种类胡萝卜素这对预防心脏病抗老化都十分有用而南瓜既可中式调理也可吃西式的南瓜汤南瓜派

    2香蕉

    香蕉含有一种称为生物硷的物质生物硷可以振奋精神和提高信心而且香蕉是色胺素和维生素B6的超级来源这些都可以帮助大脑制造血清素

    3坚果

    高纤维高蛋白有益心脏且抗老化这些都是坚果类食物的优点但由于过高的脂肪含量适量食用是关键专家认为不论是杏仁花生还是核桃榛子每天不超过半两最佳

    4猕猴桃

    被称为水果之冠的猕猴桃含有高密度的营养素一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C此外它?#22266;?#20379;了丰富的维生素A?#32422;?#26893;物纤维和钾猕猴桃食用起来也很方便用刀切成两半拿勺子像舀冰淇淋一样就能尽情享用了

    5豆类

    多吃豆类对心脏有好处它所含有的不可溶性纤维能够有效?#26723;?#32966;固醇另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾此外豆类食物还含有蛋白质碳水化合物镁和钾专?#21307;?#35758;每周食用豆类食物至少要在3次以上

    6西兰花

    这?#36136;?#33756;既好吃又常见含有维生素AC?#32422;?#26377;益于骨骼生长的维生素K就连一般情况下只存在于胡萝卜橙子等黄色植物中的-胡萝卜素在西兰花中也大量存在

    7水果干

    菠萝干杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已水果中所含的维生素等有益元素都被大?#24247;?#20445;留了下来除了丰富的维生素之外水果干里还含有大量的铁钾等矿物质而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低不易发胖是一种很好的零食

    8奶制品

    以低脂酸奶最佳它富含钙质多种维生素蛋白质和钾元素除此之外酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡如果你不?#19981;?#37240;奶脱脂牛奶和?#27748;?#20063;是不错的选择奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素各种营养素之间的比例配搭也平衡

    9鸡蛋

    研究显示每天早晨吃一个鸡蛋非常有利于健康不仅不会增加胆固醇还会让人在一整天内摄入更少的热量不知不觉减轻体重鸡蛋提供了高质量的蛋白质此外还含有12种维生素和矿物质其中B族维生素对改善记忆有帮助

    10菠菜

    卡通中大力水手吃了菠菜后会大力无穷但你可知道吃了菠菜?#19981;?#24515;情大好医学文献一致指出缺乏叶酸?#19981;?#23548;致精神疾病包括忧郁症及早发性的失智?#21462;?/P>

    麦克吉尔大学的研究发现那些被控制无法摄取足够叶酸的人在5个月后都出现无法入睡健忘焦虑等症状研究人员推论缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少导致忧郁症

    什么是富含叶酸的食物菠菜最多几乎所有的绿色蔬菜水果也都有

    11番茄

    报道说多项研发发现蕃茄内含的Lycopene素能够大幅减少罹患摄护腺癌等癌症的机率在烹煮的过程中Lycopene素就会自然释?#29275;?#29983;食也很好是最佳的维他命来源

    打印文?#23613;?/a> 关闭专家在线
    ?#23601;?#33616;阅读
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