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    男性养生:10个让男人精力更旺盛的秘密

    来源:http://www.0922189.com 发表日期:06/15 浏?#26469;?#25968;: 作者:三湘健康网

      现代化快节奏的生活,不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智,还要求具有旺盛的精力。以科学的方法调整身心,随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。
      1.晨练5分钟
      起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想?#30007;?#26524;;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
      2.养成?#20154;?#20064;惯
      处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂?#20445;?#27599;天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
      3.讲究吃早餐
      美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有?#20040;?三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白?#35782;?#36523;体更加有益。
      4.十点加餐
      即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
      5.午后喝咖啡
      午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你?#19981;叮?#21035;忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
      6.多倾诉多纾解
      性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作?#24515;?#21521;.害羞的人更容易觉?#32654;郟?#32780;外向的人精力更足,这?#19988;?#20026;爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把?#32422;?#30340;烦恼.压力及倒霉事一股?#36816;?#20986;来,就不会觉?#32654;?#21644;无聊,相反地,?#19981;?#23433;静.?#26469;?不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
      7.坐有坐相
      坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿?#30130;?#21453;而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双?#32446;?#33046;子有稍稍伸展的感觉。
      8.张驰结合
      工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育?#21448;荊?#19978;网浏览娱乐?#32032;裕?#25214;谁聊几句,说不定灵?#24615;?#19981;经意间就来了。
      9.站起来接电话
      站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
      10.边沐浴边唱歌
      淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!

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    ?#23601;?#33616;阅读】
    【精?#37322;?#29255;】

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