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    男性养生10个让男人精力更旺盛的秘密

    来源http://www.0922189.com 发表日期06/15 浏?#26469;?#25968;作者三湘健康网

    现代化快节奏的生活不仅需要你的刻苦耐劳聪明机智还要求具有旺盛的精力以科学的方法调整身心随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维
    1.晨练5分钟
    起床后锻炼5分钟不仅为身体充电而且能加倍燃烧卡路里很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里其实是不必要也不太现实的你只消花5分钟做做俯卧撑和跳跃运动使心率加快就能达到理想?#30007;?#26524;要么对着镜子冲拳100下感受那种能量积蓄的过程
    2.养成?#20154;?#20064;惯
    处于缺水状态的你会时常感觉衰惫清早起来先喝一杯水做一下内清洁也为五脏六腑加些润滑剂?#20445;?#27599;天至少喝进去一升水不过也不是多多益善
    3.讲究吃早餐
    美国有研究发现不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高也就是体重超标还爱犯困做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多身形也相对匀称最营养健康的西式早餐是两片全麦面包一块熏三文鱼和一个西红柿全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健并且对前列腺疾病的预防很有?#20040;?三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白?#35782;?#36523;体更加有益
    4.十点加餐
    即使早餐吃得不错到上午十点半前一天储存的糖原也差不多用没了你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电这时就必须加加餐一块巧克力或者一根能量棒.几块饼干补充能量以外还能有效避免午餐暴饮暴食
    5.午后喝咖啡
    午餐后身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多是最容易犯困的时候此时喝一小杯咖啡效果最好当然喝茶也行随你?#19981;?#21035;忘了睡前4小时内不要喝咖啡免得过于兴奋睡不着
    6.多倾诉多纾解
    性格也能调节疲惫荷兰的一项研究表明在工作?#24515;?#21521;.害羞的人更容易觉?#32654;P?#32780;外向的人精力更足这?#19988;?#20026;爱跟人交谈的人善于发现乐趣把?#32422;?#30340;烦恼.压力及倒霉事一股?#36816;?#20986;来就不会觉?#32654;?#21644;无聊相反地?#19981;?#23433;静.?#26469;?不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道时间长了必然感觉不堪重负
    7.坐有坐相
    坐姿不良走路踢里踏拉耸肩腆肚这些通常是你能量已耗干的表现在办公室一坐就是七八个小时如果不能保持正确的姿?#30130;?#21453;而会觉得更疲劳不管是站还是坐着应当收腹立腰放松双?#32446;?#33046;子有稍稍伸展的感觉
    8.张驰结合
    工作中碰到难题一时半会儿又没法解决不如稍事休息如去倒杯茶换换脑筋然后接着干累得快透不过气来时深吸一口气(数3下)然后呼出来(数6下)或者翻翻体育?#21448;G?#19978;网浏览娱乐?#32032;ԣ?#25214;谁聊几句说不定灵?#24615;?#19981;经意间就来了
    9.站起来接电话
    站着打电话借机舒展舒展筋骨一边深呼吸使富含氧气的血液流进大脑这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺
    10.边沐浴边唱歌
    淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔从而产生一种快乐与幸福的感觉减轻压力你越是心情不好的时候越要唱出来至于好不好听跑没跑调你管它呢

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